Dopo la partita della domenica ci si ritrova al campo di allenamento il martedi, il mister a mente
fredda parla alla squadra della partita appena passata cercando di analizzare quali sono le cose
che sono andate bene e quelle andate male.
Un buon allenamento è quasi sempre la base per una buona prestazione in partita, ma il gruppo o lo
spogliatoio deve essere unito compatto che lotta per un unico obbiettivo, elementi importanti per un risultato positivo.
Creare uno spazio definito esempio corsa leggera all’interno dell’area,utilizzando le righe come punto di riferimento
un portiere non ha bisogno di molta resistenza ma il suo lavoro praticamente si svolge all’interno dell’area.
dopo una corsa leggera, comincio muovendo le braccia:
rotazione braccio destro in avanti, poi il sinistro, poi tutte due in avanti.
Stesso esercizio con rotazione indietro.
Con l’utilizzo della palla sempre con corsa leggera, la faccio rimbalzare a terra e la riprendo con due mani,
successivamente con una mano poi l’altra, sempre correndo faccio passare la palla sopra la testa.
recupero facendo alcuni esercizi:
corsa leggera con tre portieri allineati scambio con la palla i due laterali lanciano la palla a quello in mezzo che raccolta
la palla la rilanciano al compagna poi si girano verso l’altro e così di seguito.
Lo stesso esercizio si può eseguire con i piedi, poi volendo con colpi di testa.
recupero.
Seduto aterra gambe leggermente piegate il mister la ncia la palla al portiere :
lancio una palla il portiere la prende con unaa mano l’accompagna dietro a terra poi di seguito due mani poi con l’altra mano.
stessa situazione esercizio di accompagnare la palla con due mani
Poriere seduto lancio della palla con le mani destra e sinistra il portiere esegue la presa accompagnando la palla a terra.
Lo stesso esercizio si può proporre con l’ausilio di due palloni.
Lo stesso esercizio si può proporre di eseguire la presa della palla con la mano di richiamo.
portiere seduto di fianco a lui due compagni che alternativamente gli lanciano la palla portiere accompagna la palla a terrra di fianco.
passi laterali raccolgo la palla bassa lanciata con le mani dal mister prima sinistra poi destra
di seguito palla al corpo, di seguito palla alta in presa.
In ginocchio serie di tuffi destra e sinistra, poi esercizio eseguito in posizione eretta prendendo contatto con il terreno.
Dispongo numero cinque ostacoli, poi una serie di paletti, una palla a terra ferma lateralmnte all’usita dei paletti, esercizio salto gli ostacoli a piedi pari, poi slalom tra i paletti poi parata a terra con palla ferma poi parata parte opposta con palla
lanciata dal mister con le mani,prima un lato poi l’altro.
Varianti, all’uscita dei paletti palla bassa poi palla data con le mani in presa alta, alternando .
Con l’ausilio di due paletti e una fetuccia , oltre agli ostacoli e slalom, passaggio con balzi laterali superando la fetuccia,
alla fine del percorso faccio eseguire ai portieri un leggero scatto .
L’allenamento non è sempre eseguire gli stessi esercizi, ogni mister ci deve mettere qualcosa di suo abbinato ai
portieri che uno ha a disposizione, e assieme cercare di migliorarne i difetti.
Terminata la seduta fare eseguire sempre esercizi di decompressione per la colonna vertebrale.
Defaticamento, corsa leggera muovendo tutte le parti del corpo scaricando bene, poi doccia.
Si ringrazia Alberto Stefani per la gentile collaborazione.