Quando il periodo lo consente l’allenamento del mercoledì può
comprendere la partitella infrasettimanale dove il mister può
provare nuovi schemi o nuovi giocatori, se poi la squadra che ci si appresta
ad affrontare è di categoria superiore lo stimolo diventa maggiore, se poi
la squadra fa parte del mondo dei professionisti è veramente una giornata
di festa per tutti.
sempre dopo un buon riscaldamento con o senza palla.
Dispongo 5 paletti, n.5 ostacoli di media altezza, e un birillo posto a 5 metri.
Slalom tra i paletti, salto a piedi pari gli ostacoli poi leggero scatto verso il birillo,
poi con corsa leggera torno al punto di partenza, lo ripeto 5 volte.
Dispongo 5 ostacoli 3 paletti, metto due paletti distanti 4 metri dove metto una fettuccia poi creo una porticina con
l’ausilio di due paletti.
Salto gli ostacoli a piedi pari poi affronto i paletti dove è posizionata la fettuccia eseguo una serie di balzi
saltando lateralmente una volta entro da sinistra poi da destra, esco arrivo
alla porticina tocco il paletto di sinistra poi prendo la palla in presa
alta lanciata dal mister giro susseguente palla alta destra.
Ripetere 6/7 volte.
Dispongo gli ostacoli sfalzati visto dall’alto ricorda i gradini di una scala
salto a piedi pari e all’uscita eseguo una parata a terra una volta a sinistra l’altra a destra.
Salto a piedi pari 4 ostacoli poi eseguo una capriola in avanti mi posiziono in porta
(creata in precedenza con due paletti) gambe leggermente bloccate pronto ad eseguire
una parata sia a destra che sinistra calciata dal mister.
Dispongo due ostacoli di fianco alla porta,supero gli ostacoli con una corsa incrociata tuffo
a mezz’altezza parte opposta.
stesso esercizio lo eseguo dalla parte opposta.
Dispongo due paletti con una fettuccia larga un metro, supero la fettuccia con un tuffo in avanti facendo una capriola
poi palla alta in presa a sinistra poi parata bassa destra,stesso esercizio parte opposta.
serie di paletti slalom esco dai paletti palla alta in presa a sinistra poi palla bassa in tuffo
poi ancora palla alta sinistra poi finendo ancora tuffo palla bassa destra.
Stesso esercizio variando lo svolgimento .
da no sottovalutare sempre il tempo di recupero tra un esercizio e l’altro.
Partendo da un palo eseguo una capriola verso il secondo palo lo tocco con una mano
pio parata in controtempo.
stesso esercizio parte opposta.
Scambio la palla con le mani con un compagno posizionato vicino al palo poi il mister calcia la palla
nell’angolo opposto.
Stesso esercizio parte opposta.
Dopo avere impiegato la maggior parte del tempo sulla forza,faccio eseguire un pò di
esercizi per la colonna vertebrale,di seguito esercizi per rilassare i vari muscoli impiegati durante
la fase dell’allenamento, poi partitella con i compagni aiuta molto a fare gruppo è divertente e serve al mister
per eseguire esperimenti ed aumenta sempre più l’affinità con i propri compagni.
Ringrazio Alberto Stefani x la collaborazione e colgo l’occasione per augurare a tutti buone feste.