Corsa leggera, muovendo bene le articolazioni delle braccia in senso orario e
antiorario,passaggio della palla sopra la testa sempre mantenendo una corsa
leggera alternando il movimento.
Corsa leggera spostando in avanti la palla bassa prima con mano sinistra
poi la destra.
Corsa leggera tre in linea i due esterni alternandosi danno la palla al centro
dove il portiere la prende con le mani girandosi verso il compagno e gli
rilancia la palla poi si gira verso l?altro compagno e ripete l’esercizio
alla fine del percorso stabilito cambia l’uomo al centro:
Variante con calcio di piatto destro sinistro, e di testa:
stretching breve e mirato.
A terra
portiere seduto prende la palla lanciata dal mister con le mani
e con una mano l’accompagna dietro, poi due mani, poi l’altra mano.
Stesso esercizio due posizionati di fianco al portiere seduto lancio della
palla con le mani e il portiere l’accompagna a terra di fianco una
volta a sinistra poi a destra.
Portiere seduto il mister gli lancia la palla a destra e sinistra alternando
e utilizzando due palloni.
Esercizi di decompressione per la schiena.
Portiere in piedi due atleti posizionati davanti al portiere in diagonale rispetto a lui
fare eseguire una serie di prese con palla calciata con i piedi alternando destra e sinistra.
Mister posizionato dieci metri esercizio da proporre con due portieri, serie di skipp,
Muoversi sollevando bene le ginocchia in alto verso il mister al via corsa verso
il mister,
Skipp basso, skipp uno di fronte l’altro, skipp girati di schiena.
Esercizio si puo’ proporre dopo lo scatto raccolgo la palla bassa lanciata dal mister
palla alta in presa e cosi’ via:
Sempre a dieci metri posizionare due palloni a terra al via del mister i portieri scattano
in velocita’ per arrivare sulla palla, l’esercizio si puo’ proporre anche come sfida
tra i due portieri.
RIFLESSI.
Se e’ possibile con l’ausilio di un muretto;oppure di una panchina;oppure una rete.
Portiere girati verso il muretto diciamo, distanza 4 o 5 metri calciare facendo
rimbalzare la palla sul muretto e il portiere come la vede esegue una parata
cercando di intercettare la palla compiendo se è possibile una presa oppure una deviazione.
Panchina posizionata sulla linea dell’area piccola girata verso il portiere che si posiziona sulla linea
di fianco calcio della palla con i piedi che rimbalza sulla panchina si indirizza verso la porta con
traiettorie irregolari e il portiere cerca di parare la palla con tempismo e un buon riflesso.
Stesso esercizio riproposto parte opposta.
A terra.
Mister posizionato davanti al portiere quattro cinque metri con tre palloni a terra
in successione lancio dei palloni con le mani, il portiere para e ridà la palla al mister
il quale senza aspettare il rilancio della palla con le mani indirizza una palla ferma
in altra direzione o stessa posizione o vicino e il portiere di seguito esegue l’intervento a terra
e rilancia la palla al mister esercizio proposto serie di sette otto palloni a testa.
Portiere girato palla sotto le sue gambe rasoterra verso il mister che con le mani o con i
piedi rilancia verso il portiere il quale si gira di scatto ed esegue un intervento
di rapidità nel movimento di girarsi e di presa della palla.
IN PIEDI
Portiere in porta due palloni posizionati sulla riga dell’area, oppure più vicino
dipende dallo stato di grazia dei portieri, due atleti rispettivamente uno su un
pallone fermo a terra, si mettono d’accordo per chi calcia, partono conteporeneamente
sulla palla uno solo calcia e il portiere deve cercare di capire quale sia il giocatore
che indirizza la palle verso la porta ed eseguire la parata.
Dispongo sei palloni fermi sull’area piccola leggermente distanti fra di loro
il mister calcia un pallone fermo rasoterra verso la porta se la palla passa il
portiere deve parare quella palla, se la palla calciata tocca una delle palle
ferme a terra il portiere deve eseguire l’intervento su quella palla che si sposta dalle sua posizione
simulando un intervento maldestro di un difensore che devia leggermente un tiro indirizzato
a rete aguzza il riflesso.
Palloni posizionati al limite dell’area serie di tiri indirizzati in porta esempio
portiere a pancia basso al via del mister si alza e para il tiro calciato verso la porta.
finisco l’allenamento sempre con corsa leggera,defaticamento poi doccia
alla prossima.