La capacità del sistema neuromuscolare di superare resistenze con una elevata velocità di contrazione viene definita forza rapida.
Questa impiegata maggiormente per un portiere.
Lo spostamento veloce del corpo di un carico o di un sollevamento si definisce forza esplosiva.
Esempio partenza dai blocchi, salti e balzi con partenza da fermo da un angolo prestabilito.
Esercizi eseguiti alla massima velocità salti, balzi, quando vi è una azione pliometrica della muscolatura viene definita forza esplosiva elastica.
Forza esplosiva elastica riflessa:
si definisce così quando vi è una azione pliometrica con movimenti articolari molto ridotti e
rapidissimi es. corsa saltelli.
Le fibre muscolari maggiormente impiegate per un portiere sono quelle a contrazione rapida
o bianche.
Una caratteristica del metodo pliometrico è quello di stimolare le proprietà neuromuscolare
con sollecitazioni intense e brevissime, ciclo di accorciamento del muscolo con ammortizzazione
e rapida inversione del movimento.
Questo si ottiene con esercizi con caduta dall’alto dove i muscoli estensori delle gambe vengono attivamente allungati (lavoro eccentrico) e immagazzinano una notevole energia elastica che poi viene utilizzata durante la fase di spinta (lavoro concentrico).
Esercitazioni pliometriche che possono essere inserite in un programma di allenamento:
Caduta da un rialzo di 40 50 cm. Ammortizzando con le ginocchia
stesso esercizio con un solo arto.
Alla fase di caricamento deve seguire un rapido salto verticale con intensità massima.
L’altezza di una caduta ottimale è quella che permette un miglior rimbalzo.
Esercizi pliometrici vanno inseriti in un programma specifico non vanno utilizzati in maniera isolata.
A scopo preventivo di possibili traumi bisogna dedicare un buon riscaldamento della forza generale.