Allenatore Portieri

Dopo avere effettuato un buon riscaldamento eseguiamo alcuni esercizi

Portiere posizionato in ginocchio, palla lanciat dal mister di fronte

si può effettuare sia con le mani che con i piedi il lancio della palla

destra sinistra e il portiere compie una parata accompagnando la

palla a terra.

Portieri eseguono l’esercizio in successione uno dopo l’altro,

sul palo lancio la palla con le mani al mister posizionato

al centro della porta sulla linea dell’area piccola il mistre calcia la palla al centro

della porta e il portiere esegue una parata verso il centro della porta,

si può eseguire l’esercizio passando alla fase successiva cambiando di seguito

l’angolo dove lanciare la palla al mister.

Stesso esercizio il portiere lancia la palla al mister a mezz’aria e il mister calciando al

volo fa eseguire al portiere un intervento più impegnativo.

portiere posizionato al centro della porta davanti il mister con tre palloni

di seguito il mister con le mani lancia in successione le palle e il portiere esegue la

presa e la rilancia al mister succesione di 6 o 8 palloni.

scambi della palla con il portiere

passi laterale sulla linea di porta il mister lancia la palla

bassa due volte a sinistra poi due volte a destra basso

di seguito a mezzaria poi finendo con palla in presa alta quasi sul posto.

Portiere seduto capriola indietro con palla in mano poi

capriola in avanti di seguito ragginta la posizione eretta fare rimbalzare

la palla a terra e prenderla in presa con le mani nel punto più alto .

Poerieri vicini sulla linea di porta il mister al limite dell’area lancia la palla in alto

e i due portieri ostacolandosi e abituandosi al conttatto deveno anticipare il compagno

nell’arrivare prima sulla palla.

Portieri parte dal centro della porta tocca la palla che il mister tiene in mano posizionato

sul dischetto del rigore poi lancio della palla a spiovere e il portiere recupera la posizione

se riesce blocca la palla altrimenti la devia in calcio d’angolo.

Esercizio proposto su tutte e due gli angoli e anche in posizione centrale.

Mister e portiere posizionati dietro la porta con palla in mano ognuno vicino

ad un angolo, il portiere con una corsetta sostenuta prende la palla ribattendola

dietro la porta sopra la traversa poi con corsa veloce spostarsi nell’altro angolo

per ribatterre la palla lanciata dal mister di seguito almeno 8 movimenti quattro

da un lato quattro dall’altro

Partendo dal palo portiere esegue una capriola sulla linea di porta tocca il palo poi parata

in controtempo palla calciata con i pedi dal mister.

Portier sdraiato tocca con una mano il palo al via si alza e para la palla calciata sul palo

opposto calciata dal mister con i piedi.

Serie di tiri dal limite per chiudere la seduta volendo usufruire di alcune varianti.

Portiere girato al via calcio in porta non seguendo nessun schema e il portiere para.

Portiere sdraiato a terra al via si alza e esegue la parata.

Uomo sul palo il portiere esegue uno scambio di palla con il compagno poi

para la palla calciata dal mister al limite d’area.

Lo scambio della palla con il compagno può essere effettuato palo sinistro

palo destro,oppore al centro portiere girato rispetto l’area di gioco esegue lo

scambio con il compagno si gira e para la palla calciata dal mister.

Si ringrazia Alberto Stefani per la collaborazione.

Dopo la partita della domenica ci si ritrova al campo di allenamento il martedi, il mister a mente

fredda parla alla squadra della partita appena passata cercando di analizzare quali sono le cose

che sono andate bene e quelle andate male.

Un buon allenamento è quasi sempre la base per una buona prestazione in partita, ma il gruppo o lo

spogliatoio deve essere unito compatto che lotta per un unico obbiettivo, elementi importanti per un risultato positivo.

Creare uno spazio definito esempio corsa leggera all’interno dell’area,utilizzando le righe come punto di riferimento

un portiere non ha bisogno di molta resistenza ma il suo lavoro praticamente si svolge all’interno dell’area.

dopo una corsa leggera, comincio muovendo le braccia:

rotazione braccio destro in avanti, poi il sinistro, poi tutte due in avanti.

Stesso esercizio con rotazione indietro.

Con l’utilizzo della palla sempre con corsa leggera, la faccio rimbalzare a terra e la riprendo con due mani,

successivamente con una mano poi l’altra, sempre correndo faccio passare la palla sopra la testa.

recupero facendo alcuni esercizi:

corsa leggera con tre portieri allineati scambio con la palla i due laterali lanciano la palla a quello in mezzo che raccolta

la palla la rilanciano al compagna poi si girano verso l’altro e così di seguito.

Lo stesso esercizio si può eseguire con i piedi, poi volendo con colpi di testa.

recupero.

Seduto aterra gambe leggermente piegate il mister la ncia la palla al portiere :

lancio una palla il portiere la prende con unaa mano l’accompagna dietro a terra poi di seguito due mani poi con l’altra mano.

stessa situazione esercizio di accompagnare la palla con due mani

Poriere seduto lancio della palla con le mani destra e sinistra il portiere esegue la presa accompagnando la palla a terra.

Lo stesso esercizio si può proporre con l’ausilio di due palloni.

Lo stesso esercizio si può proporre di eseguire la presa della palla con la mano di richiamo.

portiere seduto di fianco a lui due compagni che alternativamente gli lanciano la palla  portiere accompagna la palla a terrra di fianco.

passi laterali raccolgo la palla bassa lanciata con le mani dal mister prima sinistra poi destra

di seguito palla al corpo, di seguito palla alta in presa.

In ginocchio serie di tuffi destra e sinistra, poi esercizio eseguito in posizione eretta prendendo contatto con il terreno.

Dispongo numero cinque ostacoli, poi una serie di paletti, una palla a terra ferma lateralmnte all’usita dei paletti, esercizio salto gli ostacoli a piedi pari, poi slalom tra i paletti poi parata a terra con palla ferma poi parata parte opposta con palla

lanciata dal mister con le mani,prima un lato poi l’altro.

Varianti, all’uscita dei paletti palla bassa poi palla data con le mani in presa alta, alternando .

Con l’ausilio di due paletti e una fetuccia , oltre agli ostacoli e slalom, passaggio con balzi laterali superando la fetuccia,

alla fine del percorso faccio eseguire ai portieri un leggero scatto .

L’allenamento non è sempre eseguire gli stessi esercizi, ogni mister ci deve mettere qualcosa di suo abbinato ai

portieri che uno ha a disposizione, e assieme cercare di migliorarne i difetti.

Terminata la seduta fare eseguire sempre esercizi di decompressione per la colonna vertebrale.

Defaticamento, corsa leggera muovendo tutte le parti del corpo scaricando bene, poi doccia.

Si ringrazia Alberto Stefani per la gentile collaborazione.

Partendo dal centro della porta corsa leggera raccolgo la palla bassa vicino al palo

stesso esercizio a mezz’altezza
stesso esercizio alto

Parto dal centro tocco il palo poi in diagonale presa bassa in tuffo

stesso esercizio in presa alta.

Con l’ausilio di due paletti posizionati a 4m parto da un lato di corsa tocco il palo poi parata in contro tempo.

Birillo posizionato altezza rigore,portiere parte dal centro della porta tocca il birillo e il
mister lancia la palla alta in diagonale verso angolo alto portiere deve recuperare posizione e parare
la sfera.

Portiere seduto mister di seguito gli lancia la palla destra e sinistra e il portiere con slancio deve addomesticare la palla.

Portiere in porta il mister poco dopo dischetto calcia in porta il primo tiro nell’angolo portiere si sdraia e para secondo tiro in mezzo portiere deve cercare di respingerla con i piedi.

Capacità di orientamento spazio temporale
il mister esegue dei cross e il portiere deve intercettare la palla nel punto di caduta della palla
proporre questo esercizio in varie posizioni del campo
L’allenatore lancia delle palline da tennis il portiere con un cono deve intercettarle.

Il portiere si posiziona fronte alla porta volgendo le spalle all’allenatore al via il portiere si
gira e agguanta la palla.

Si può aumentare la difficoltà nei cross con l’utilizzo di un pallone da rugby.
Sia lanciandola in alto che facendolo rimbalzare.

Un pallone posto sul dischetto del rigore il mister inizia la corsa il portiere sa che se il mister calcia
di destro la palla viene indirizzata alla sua destra e lo stesso per la sinistra,questo esercizio
viene definito capacità di anticipazione motoria.

Si ringrazia il portiere Alberto Stefani per la collaborazione .

Portiere seduto con una palla in mano, mister di fronte con una altra palla serie di scambi con due palla destra e sinistra con il portiere.

Portiere seduto capriola indietro con palla in mano, poi capriola in avanti poi fare rimbalzare la palla a terra e andare a prenderla nel punto più alto.

Posizionato di fianco il portiere rispetto al mister che gli lancia la palla:
lancio palla altezza spalla, il portiere la blocca e l’accompagna leggermente.
Stesso esercizio con palla bassa al piede.

Mister di fronte al portiere lancio della palla bassa portiere la raccoglie la rida al mister che di seguito la rilancia alta e il portiere l’accompagna dietro la testa.

Portiere al centro della porta lanci laterali della palla,portiere passi laterali a raccogliere la palla bassa.
Stesso esercizio a mezz’altezza.
Stesso esercizio palla alta.

Portiere seduto al via del mister lancio della palla in alto portiere si alza e cerca di prendere la palla nel punto più alto.

Con due paletti posizionati come una porta non necessariamente regolare disporre numero tre palloni da una parte e tre dall’altra ad un distanza di otto metri serie di tiri esempio tutti alla destra del portiere che inizia l’esercizio da una parte poi si gira para la palla calciata dal secondo atleta si rigira fino ad esaurimento palloni.

Decompressione colonna vertebrale

Una buona impostazione di base degli interventi a terra si ottiene ricercando la migliore coordinazione dei vari segmenti corporei, (arti inferiori, tronco, arti superiori).
Un esercizio a tale scopo è la “gondola”
Malleolo esterno del piede
esterno ginocchio
anca
spalla.
Una giusta sequenza d’impatto corpo-terreno risultano importantissimi, vantaggi:
diminuzioni traumi nell’impatto con il terreno, escoriazioni, distorsioni, borsiti, ematomi, fratture.
Massimo allungamento del corpo e quindi una maggiore copertura dello specchio della porta.
Possibilità di tornare in posizione eretta senza l’appoggio a terra delle mani,quindi più possibilità di intervento.

sequenza di un tuffo con slancio:
spalla
anca
esterno ginocchio
malleolo esterno piede.

alla fine dell’allenamento dedicare sempre cinque minuti minino alla fase di defaticamento.