Allenatore Portieri

Ormai per molti non è più un oggetto misterioso, molti

erano scettici all’inizio poi provandolo e giocando sopra le opinioni

sono un pò divise. Indubbiamente per l’allenamento dei portieri

il manto verde uniforme specialmente all’interno dell’area, dove si

eseguono esercizi fondamentali, potere disporre della porta anzichè

i soliti paletti, a livello psicologico è di aiuto per i portieri.

Vi sono vari tipi di sintetici, quello di quarta generazione, erba 62 mm

e di tre verdi diversi, la sua qualità è che non è abrasivo, come quello

del Novara calcio.

I primi sintetici potevano rilasciare bruciature sulla pelle, terreno leggermente

più duro, creando qualche problema alle caviglie e ginocchia.

Cosa cambia, le scarpe da calcio, si possono usare solo i tredici tacchetti

se una squadra gioca sul sintetico le partite casalinghe, vuole dire che l’uso

dei sei tacchetti si ha solo nelle trasferte, quindi può creare qualche problema

ai piedi non essendo abituati a usarle regolarmente.

Il periodo invernale è indubbiamente quello più critico per allenarsi

il sintetico permette lo svolgimento dell’allenamento senza problemi.

Conduzione della palla, il tiro,il rimbalzo,per alcuni giocatori è migliore

nei terreni in erba il rimbalzo della palla è spesso irregolare e imprevedibile,

nota negativa è che secondo me l’impegno di una gara a livello atletico

è maggiore sembra che la palla non esca mai.

La frenata e la ripartenza è facilitata nel sintetico attenzione però

ai cambi di direzione improvvisi.

Problemi muscolari sembrano maggiori sul sintetico, dolori più

frequenti per ginocchia caviglie schiena, per i giovani calciatori

sembra che questo sia minore come problema.

Per i portieri alcuni fondamentali sono diversi, uscita sull’uomo

a terra esempio,inversione di movimento, benefici, area verde

terreno in perfette condizioni,rimbalzi regolari,presa a terra del piede

frenata, e ripartenza, alcuni esempi.

La partita alla domenica secondo me però il tappeto in erba

è sempre il migliore il profumo dell’erba è una cosa meravigliosa.

Buon allenamento a tutti.

Eliminare le tossine causate dai panettoni e zamponi,

per citarne alcuni, è necessario riprendere le attività fisiche

con una adeguata preparazione che ci permetterà di arrivare

bene atleticamente sino alla fine del campionato.

e l’allenamento è serale per il lavoro dei portieri è consigliabile

anticiparlo per avere più tempo per curare bene eventuali posture

sbagliate e errori di impostazione.

L’abbigliamento se l’allenamento è serale, coprirsi il giusto

inizio allenamento non esagerare poi quando si passa alla

fase tattica con la squadra ci si può coprire maggiormente.

Calza maglia aiuta ad avere una buona temperatura corporea,

una buona maglietta tecnica che espelli il calore all’esterno,

mantenendo asciutto l’interno.

La fascia per riparare la fronte è indispensabile, aiuta a prevenire dolori.

Guanti logicamente da portiere, per i piedi un buon rimedio sono

le calze grosse.

Nell’allenamento serale se la temperatura è bassa, per evitare dolori

muscolari eseguire un buon riscaldamento aumentando il tempo

che normalmente si applica, non esagerare con gli esercizi di stretching

durante la fase di allenamento non stare fermi non sedersi a terra, stare

sempre in leggero movimento, teniamo tutto sempre caldo e pronto

in alcuni casi allenamento intenso e molto più breve.

Dopo la pausa sia il contatto con le mani sulla palla che l’impatto

con il terreno iniziare in modo cautelare, così come i cross

tornare a riprendere bene il tempo nell’uscita azione visiva

spazio-temporale.

La buona partecipazione agli allenamenti consente al mister

di lavorare bene e svolgere un programma, e il fatto che i

portieri siano presenti è positivo sintomo che l’interesse è

alto e tutti corrono per un unico obbiettivo.

All’uscita degli spogliatoi evitiamo i soliti calcioni in porta,

si inizia subito a stare in movimento torello, oppure un calcio tennis

dipende dal numero dei portieri che uno dispone.

Corsa leggera aumentando il periodo esempio cinque minuti in più

muovere bene tutte le parti del corpo,con o senza palla.

recuperare bene dopo la corsa ma non fermarsi stare leggermente in

movimento esempio camminare, stare uniti nell’allenamento,durante

la fase di recupero dialogare con i portieri,si può parlare di tutto i portieri

per quello che si dica di loro che sono pazzi ecc.ecc. sono ragazzi

fantastici pieni di valori volenterosi perché non dimentichiamoci

che l’allenamento dei portieri se fatto bene è molto intenso e dispensiozo

di energie.

Cercare di proporre esercizi da coinvolgere tutti i portieri che si ha

a disposizione renderli sempre partecipi di tutto l’allenamento

facendo così loro si mantengono sempre caldi e attivi, essere partecipi

ad un allenamento anche come non portiere esempio calciando

in porta un tiro ad un compagno si innescano varie sfide che mettono

pepe all’allenamento.

Se dopo il mister usufruisce i portieri per una fase di allenamento

tattico se è possibile cercare di essere sempre partecipi pause comportono

abbassamento della temperatura corporea.

Per finire una buona doccia calda anticipata da un buon the caldo.

Buon allenamento a tutti.

L’autunno è  un periodo particolare per quanto riguarda l’allenamento

la pioggia rende tutto complicato, logico che per chi ha la

possibilità di allenarsi sul sintetico, il problema pioggia viene superato

per l’ottimo drenaggio ma per i campi in erba che dopo un periodo di

allenamento si può dire in terra, la pioggia non aiuta certo lo svolgimento

di un buon allenamento.

Le aree diventano impraticabili e si cerca di creare una porta con l’ausilio di

due paletti in una zona discreta del campo.

Mettere in movimento tutto l’apparato muscoli sia le gambe che le braccia

proporre esercizi coinvolgendo tutti i portieri se sono più di due.

esercizio due portieri posizionati ai lati e uno davanti rispetto chi

esegue l’esercizio fare eseguire piegamenti accompagnando la palla a terra.

Stesso esercizio con palla alta altezza della testa.

Corsa leggera partendo dal paletto più lontano e vengo a raccogliere la

palla bassa vicino al palo e con corsetta leggera ritorno alla posizione di partenza.

Partendo sempre dal palo passi laterali tocco il palo poi uscita in presa alta in

diagonale parte opposta rispetto al palo.

Poi proporlo parte opposta.

Mister posizionato al centro dei due paletti distante cinque metri con la palla in mano

portieri partoni in successione tocco della palla poi il mister con le mani lancia l

palla alta all’altezza dell’incrocio e il portiere recupera la posizione e prende la palla

prima da un lato poi l’altro.

Mantenere tutti in movimento si può proporre un allenamento a circuito.

Formare con quattro paletti un quadrato.

eseguire serie di passaggi da un paletto all’altro, esempio passi laterali

passi incrociati, corsa in tutte le direzioni, chino le ginocchia poi

slancio del corpo.

Serie di skipp alti, bassi.

Disporre serie di paletti, slalom poi scatto leggero fino ad un cinesino

posizionato a cinque metri.

Due paletti posizionati a tre metri legare una fettuccia fare eseguire serie di balzi

superando la fettuccia poi leggero scatto.

Serie di ostacoli posizionati in diverse posizioni terminando l’esercizio sempre

con un leggero scatto.

Posizionare a terra serie di cerchi, balzi con una gamba.

Serie di ostacoli se termino con un ostacolo alto faccio eseguire una presa alta.

Se faccio terminare l’esercizio con ostacolo bassa faccio eseguire una presa

bassa della palla in queste condizioni atmosferiche no tuffo.

Finito allenamento ,corsa leggera defaticamento, evitare i tuffi per non rimanere poi

a lungo troppo bagnati durante il periodo di allenamento evitando malanni

inopportuni.

All’interno di uno spazio caldo con l’ausilio di un tappetino fare eseguire

esercizi di decompressione della colonna vertebrale.

Un saluto.

Si ringrazia Alberto Stefani per la gentile collaborazione.

I campionati ed eventuali spareggi, ormai fanno parte di ieri

c’è chi è già in vacanza, chi si dedica ad hobbj che il campionato

aveva rubato in termini di tempo.

Gli irriducibili finito il campionato si dedicano ai vari tornei

sia con una buona affluenza di pubblico sia quelli tra amici del bar.

I tornei più prestigiosi sono seguiti con interesse da svariati allenatori

di diverse categorie, per alcuni giocatori è come una piccola vetrina.

Il calcetto con gli amici rimane sempre un punto di riferimento, un

modo per giocare con i propi amici ,di sfidare altri atleti con uno spirito

di partita totalmente diverso dalla propia squadra di calcio, poi naturalmente

PIZZA.

Anche per i dilettanti i giornali locali dedicano uno spazio rivolto al mercatino,

mister che vengono rinnovati altri che canbiano squadra,i vari spostamenti di

giocatori,come i vari conponenti dello staff, tra cui si colloca il

preparatore dei portieri,

ci sono ancora presidenti di squadre di calcio che non lo ritengono

un ruolo indispensabile all’interno di un organico sportivo, però

i mister che sanno bene il lavoro che svolge un preparatore spinge molto

affinchè questa figura rientri nello staff,per non parlare dei portieri.

Chi di solito è abituato ad allenarsi con il preparatore capisce l’importanza

di avere un personaggio così durante la fase di allenamento.

Il portiere è un ruolo delicato, di difficile interpretazione,

posizione,prestanza fisica, senso dello spazio-temporale,riflessi,grinta

un fattore pscicologico non indifferente, la capacità di prendere una

decisione in uno spazio di tempo veramente breve, ricordarsi che è sempre l’ultimo uomo

queste sono alcune doti che il portiere deve avere e sviluppare vi sembra poco?

Questo è il bello del calcio che ti dà la possibilità di conoscere gente nuova

nuovi stimoli, una occosione per dimostrare che non si è alla frutta

una buona autostima, per un nuovo campionato per evadere dalla vita normale

di tutti i giorni, una possibilità di scaricare adrenalina su un campo di calcio

con amici piuttosto che dedicarsi a cose spiacevoli che ti possono rovinare

la vita viva lo sport, buone vacanze a tutti.

Per un atleta è essenziale una buona preparazione fisica

chi pratica sport non è esente dai dolori ala schiena, spesso sono

caratterizzati dal tipo di attività sportiva che uno svolge.

Non siate pigri, due scale a piedi non fanno male, due passi a piedi

aiutano a mettere in moviment il fisico, la semplice camminata favorisce

il movimento dei muscoli e delle articolazioni aiutando spesso a sciogliere il dolore.

La colonna vertebrale è costituita da una serie di anelli ossei, le vertebre, uniti dqa dischi elastici.

La colonna è un tubo semirigido, all’interno si trova il midollo spinale.

Praticamente tutti i movimenti del corpo implicano il coinvolgimento della colonna vertebrale,

diretta nei piegamenti in avanti o rotazione del tronco, o indiretta con la funzione di supporto

e stabilizzare i movimenti degli arti.

I dischi sono sottoposti a carichi elevati e il nucleo gelatinoso viena spinto fuori dall’anello

fibroso, il materiale che fuoriesce può comprimere le radici nervose, conseguenza

dolori acuti (lombalgia) fino a creare un blocco vertebrale.

Artrosi

può evidenziarsi in casi frequenti nei lavori pesanti, si osserva uno schiacciamento

dei dischi della colonna.

Le radiografie classiche (raggi x) permettono di evidenziare lesioni o alterazioni dei dischi.

dolore

Gli analgesici sono sostanze che agiscono sull’infiammazione, riducendo il gonfiore

il vantaggio è di semplice uso, non comporta nessun ostacolo alla vita quotidiana

Svantaggi

Effetti collaterali elemento da non trascurare ogni individuo fa testo solo a se stesso,

in caso di disturbi strani sospendere immediatamente e consultare il propio medico di base.

Una soluzione in certi casi non certo definitiva ma don sollievo si ha con la

stimolazione nervosa transgenica(tens).

Ultrasuoni

Vibrazione sonore con l’effetto do produrre calore in profondità, per migliorare

il deflusso della tossine.

Laser

viene impiegato variando l’intensità in base alla profondità che si

vuole raggiungere, è un ottimo imfiammatorio e antidolorifico.

Nei maggiori dei casi il dolore alla schiena è dovuto ad una postura sbagliata

come stiamo seduti, come studiamo, come lavoriamo e così via,

Tra le posture a rischio vi è quella in cui la posizione della testa flessa in avanti

per periodi prolungati.

La posizione alla guida dell’auto è molto importante perchè a volte

il tempo trascorso alla guida è di notevole importanza.

Se si riesce tenere sempre lo schienale inclinato di 120° evitando

così una minore attività muscolare per il supporto del tronco.

Torniamo a noi

durante la fase di allenamento eseguire sempre esercizi  che aiutano la colonna

esercizi di decompressione della schiena e allievare la tensione accumulata

Un consiglio correre sempre in punta di piedi non usare i talloni

una postura sbagliata nella corsa può dare probemi alla schiena

consultare per ogni cosa un buon fisioterapista, buona giornata a tutti

ringrazio Alberto Stefani per la gentile collaborazione